Entrenamientos
Lunes a viernes
8:00 a. m.Hora de Colombia · En vivo por ZoomArquitectura Osteomuscular Femenina
Tus huesos
te sostienen.
Tus músculos
te dan libertad.
Tu próximo capítulo puede ser con más fuerza, confianza y libertad. En cuatro semanas, aprende a cuidar tus huesos y músculos, descubre cómo entrenar y alimentarte con propósito y da el paso de la preocupación a la acción. Empieza hoy a construir el cuerpo que quieres seguir habitando mañana.
Del 26 de octubre al 23 de noviembre de 2026
Quién soy · Por qué hago lo que hago
Soy Pao. Arquitecta de profesión.
Esta es mi historia.
Durante años aprendí a construir espacios. Pero dos fracturas vertebrales me llevaron a mirar la estructura más importante de mi vida: mi propio cuerpo.
Tuve osteoporosis a raíz de los tratamientos de radioterapia para el cáncer de mama. Fue entonces cuando empecé a cuidar la salud de mis huesos y a buscar una forma de reconstruir mi fuerza y mi confianza.
En mi caso, logré recuperarme de la osteoporosis sin inyecciones, siguiendo un protocolo que transformó mi manera de cuidarme.
Ese es el protocolo que hoy comparto contigo. Porque detrás de este programa está mi propia historia y el deseo de acompañarte a construir la tuya.
FECHAS DEL PROGRAMA26 oct. — 23 nov. 2026
UN RECORRIDO DE4 semanas
EL ENFOQUESalud ósea y muscular
Conocer tu cuerpo es el comienzo
Tu fuerza también
se construye.
Arquitectura Osteomuscular Femenina reúne cuatro ejes para explorar el cuidado de huesos y músculos. Un recorrido educativo que conecta conocimiento, movimiento, alimentación y prevención.
- Comprender la osteoporosis y la sarcopenia.
- Explorar el papel del entrenamiento de fuerza.
- Relacionar nutrición, recuperación y salud osteomuscular.
- Conocer el papel de las hormonas y la prevención.
El recorrido
Cuatro semanas.
Una mirada integral.
Abre cada semana para conocer los ejes del programa.
SEMANA 01Comprender tu hueso y tu riesgo real
Tutoría — Comprensión
- Qué es la osteopenia y qué es la osteoporosis
- Cómo se remodela el hueso y por qué comenzamos a perder densidad ósea
- Qué ocurre con el hueso durante la peri y posmenopausia
- Estrógeno, progesterona y testosterona: su relación con hueso y músculo
- Cómo entender una DEXA: T-score, Z-score y densidad mineral ósea
- Diferencia entre densidad ósea, calidad ósea y riesgo de fractura
- Sarcopenia y osteoporosis: por qué músculo y hueso deben trabajarse juntos
- Qué hábitos aceleran la pérdida ósea
- Mitos frecuentes: «Tengo osteoporosis, entonces no puedo cargar peso»
Práctica — Movimiento
- Evaluación básica de movilidad, fuerza y equilibrio
- Movilidad segura de cadera
- Movilidad torácica y extensión de columna
- Conciencia postural
- Activación de glúteos
- Activación profunda del core
- Trabajo básico de equilibrio
- Patrones fundamentales: sentarse, levantarse, empujar y traccionar
Objetivo de la semana
Comprender qué está ocurriendo en tu hueso, perder el miedo al movimiento y comenzar a preparar el cuerpo para entrenar con seguridad.
SEMANA 02Entrenar para estimular hueso y reconstruir músculo
Tutoría — Comprensión
- Para qué entrenamos cuando existe osteopenia u osteoporosis
- Qué tipo de ejercicio realmente estimula al hueso
- Por qué caminar no es suficiente para construir hueso
- Fuerza y sobrecarga progresiva
- Cómo elegir una carga adecuada
- Repeticiones, series y descansos
- Impacto: cuándo puede ser beneficioso y cuándo debe adaptarse
- Ejercicios que requieren precaución en osteoporosis
- Columna vertebral: cómo cargar, agacharse y moverse con mayor seguridad
- Por qué desarrollar músculo disminuye el riesgo de fractura
Práctica — Movimiento
- Técnica de sentadilla adaptada
- Bisagra de cadera
- Peso muerto desde una altura segura
- Remo y fortalecimiento de espalda
- Empujes de tren superior
- Trabajo de glúteos y piernas
- Fortalecimiento de extensores de columna
- Ejercicios de carga progresiva
- Equilibrio unilateral
- Introducción al impacto adaptado según capacidad
Objetivo de la semana
Aprender a utilizar la fuerza y la carga como estímulos para proteger el hueso, desarrollar músculo y recuperar confianza física.
SEMANA 03Nutrir el hueso para construir y reparar
Tutoría — Nutrición
- Qué necesita realmente el hueso para mantenerse fuerte
- Proteína y masa muscular: cuánto necesitamos y cómo distribuirla
- Calcio: alimentos, requerimientos y cómo alcanzar una ingesta adecuada
- Vitamina D y salud ósea
- Vitamina K y metabolismo del calcio
- Magnesio y otros micronutrientes relacionados con el hueso
- Colágeno y matriz ósea
- Alimentación antiinflamatoria
- Inflamación, salud hepática y hábitos que cuidan tu cuerpo
- Qué ocurre cuando comemos demasiado poco
- Ayuno, déficit calórico y pérdida ósea: cuándo pueden convertirse en un problema
- Cómo estructurar un plato orientado a músculo y hueso
Práctica — Movimiento
- Progresión de cargas
- Trabajo de fuerza de tren inferior
- Glúteos e isquiotibiales
- Fuerza de cuádriceps
- Espalda y musculatura postural
- Trabajo de agarre
- Carries y ejercicios de carga
- Core funcional
- Equilibrio dinámico
- Circuito osteomuscular de cuerpo completo
Objetivo de la semana
Darle al organismo los nutrientes y el estímulo mecánico necesarios para mantener músculo y favorecer la salud ósea.
SEMANA 04Proteger tu hueso a largo plazo
Tutoría — Estrategia
- Cómo construir una estrategia sostenible para osteopenia y osteoporosis
- Hormonas y salud ósea en la menopausia
- Papel del estrógeno en la remodelación ósea
- Testosterona, músculo y fuerza
- Cuándo conversar con tu médico sobre terapia hormonal
- Medicamentos para osteoporosis: qué existen y qué preguntas hacer al médico
- Sueño, estrés y recuperación
- Salud cerebral: sueño, movimiento y manejo del estrés
- Prevención de caídas
- Cómo progresar las cargas después del programa
- Cómo organizar una semana de entrenamiento para hueso y músculo
- Qué controlar en el tiempo: DEXA, fuerza, equilibrio, masa muscular y hábitos
- Cómo dejar de vivir desde el miedo a la fractura y comenzar a construir capacidad
Práctica — Integración
- Entrenamiento completo de fuerza
- Progresión individual de cargas
- Patrones funcionales para la vida diaria
- Equilibrio avanzado según nivel
- Trabajo de potencia adaptado
- Transporte de cargas
- Fuerza de piernas y cadera
- Fortalecimiento de espalda
- Core y estabilidad
- Creación de una rutina personal de continuidad
Objetivo de la semana
Salir del programa con una estrategia clara para seguir desarrollando fuerza, músculo, equilibrio y salud ósea de manera progresiva y sostenible.
Temario completo de las cuatro semanas: tutoría, práctica y objetivos del programa, con contenidos de salud hepática y cerebral.
Último programa del año · Del 26 de octubre al 23 de noviembre
Nos encontramos en vivo.
También a tu ritmo.
Masterclass semanal
Miércoles · Dos horas en vivo
6:00 a 8:00 p. m.Hora de Colombia · En vivo por ZoomTodo queda grabado
Todas las clases se graban y se entregan a las participantes para que puedas revisarlas o verlas si no puedes asistir en vivo.
Acompañamiento individual
Tu proceso merece
un espacio para ti.
Una consulta individual conmigo
El programa incluye una consulta individual con Pao: un espacio para conversar sobre tus dudas y la implementación de lo aprendido en tu día a día.
Una consulta con un ginecólogo experto
Si lo deseas, puedes acceder a una consulta con un ginecólogo experto. Esta consulta es opcional y se paga por separado; no está incluida en los US$87 del programa.
Tu salud merece un lugar en tus prioridades
Este año has invertido en muchas cosas.
Ahora invierte en la fuerza que te permite disfrutarlas.
No eres tu diagnóstico. Eres una mujer con la capacidad de aprender, fortalecerse y tomar un papel activo en el cuidado de su salud.
Durante cuatro semanas te acompañaré a comprender tu cuerpo, entrenar con propósito y construir hábitos que apoyen tus huesos, tus músculos y tu bienestar. Para que puedas pasar del «no sé qué hacer» a tener una dirección clara y más confianza para empezar.
Por US$87 accedes a entrenamientos en vivo, masterclasses, todas las grabaciones y una consulta individual conmigo. Una inversión en ti que puede convertirse en una de las decisiones más valiosas de tu año.
No necesitas esperar a sentirte más frágil para empezar a construir tu fuerza. Tu próximo capítulo empieza contigo.
Da el siguiente paso
Empieza por
elegirte a ti.
Completa tus datos para registrar tu interés y acceder al enlace de pago de Arquitectura Osteomuscular Femenina.
Inicio: 26 de octubre de 2026 · Finaliza: 23 de noviembre de 2026 · Duración: 4 semanas.
US$87Precio promocional · Último programa del añoLa inscripción se completa al confirmar el pago. Incluye una consulta individual conmigo sin costo adicional.
Tu registro quedó guardado.
Pagar mi inscripción · US$87 ↗Después de pagar, envíame el comprobante para confirmar tu inscripción.
Confirmar por WhatsApp ↗Antes de comenzar
Lo que necesitas saber.
¿Cuándo empieza y cuánto dura?+
Comienza el 26 de octubre de 2026 y finaliza el 23 de noviembre de 2026. Tiene una duración de cuatro semanas.
¿Cómo será el registro y el pago?+
Completa el formulario con tu nombre, correo y WhatsApp. Al guardar tu registro verás el enlace de PayPal. Después de pagar, envía tu comprobante por WhatsApp para confirmar tu inscripción. El registro por sí solo no confirma el pago.
¿Cuál es el precio y la modalidad?+
El precio promocional es de US$87 para el último programa del año. La modalidad es virtual por Zoom. Los entrenamientos son de lunes a viernes a las 8:00 a. m., hora de Colombia. La masterclass en vivo dura dos horas y se realiza una vez por semana, los miércoles de 6:00 a 8:00 p. m., hora de Colombia. Todas las clases quedan grabadas y se entregan a las participantes.
¿Qué consultas incluye el programa?+
Incluye una consulta individual con Pao sin costo adicional. También puedes elegir una consulta con un ginecólogo experto, que es opcional y tiene un costo adicional al precio del programa.
¿El programa sustituye mi seguimiento médico?+
Es un programa educativo. No sustituye el seguimiento médico ni un tratamiento indicado por tu profesional de salud.
Privacidad y registro
Responsable: Paola Capece Spiliotis · Arquitectura Femenina, Medellín, Colombia. Usamos tu nombre, correo y teléfono exclusivamente para gestionar tu registro, enviarte el enlace de pago y coordinar tu inscripción. No te suscribimos a publicidad con este formulario. Los datos se guardan en la infraestructura del sitio; si se habilita el envío de correo, se comparte tu nombre y correo con el proveedor de envío para entregar el mensaje. Puedes solicitar acceso, corrección, eliminación o retirar tu autorización escribiendo al +57 315 421 2438 por WhatsApp. Conservamos los datos hasta finalizar la gestión de la edición del programa, salvo obligaciones aplicables o una relación posterior autorizada. El pago se procesa en PayPal: esta página no solicita datos de tarjetas.